2016. 8. 31. 21:10ㆍ카테고리 없음
제 친구의 아버지께서 화장실에서 돌아가셨습니다
그의 사인은 고혈압으로 인한 심장마비였습니다
통계청에서 발표한 2011 사망 원인 통계에 따르면 암, 뇌혈관 질환, 심장 질환의 3대 질병이 전체 사망원인의 47%를 차지했다고 합니다
암이 요지부동 1위 사망원인이고 뇌혈관질환, 심장질환 등의 혈관 질환이 그 뒤를 따릅니다
더군다나 2009년 보건복지부가 공개한 자료에 따르면, 우리나라 뇌혈관 질환 사망률은 10만 명당 77명으로 OECD에 속한 다른 국가보다 2배 높습니다
뇌혈관 질환으로 하루 93명이 목숨을 잃고 있다고 하니 나에게는 결코 일어나지 않을 일처럼 태연할 수만은 없는 노릇입니다
대표적인 뇌혈관 질환인 심근경색이나 뇌경색, 뇌출혈 등의 질환은 혈관이 막히거나 터져 발생하는 혈관 사고인데 예고 없이 발생한다는 것이 특징입니다
특히 혈관 질환의 경우 70%이상 막힌 뒤에 증상이 나타나기 때문에 개선을 위해 노력할 시간마저 주지 않습니다
혈관관리를 소홀히하면 만병의 근원이 됩니다
그렇다면 혈관에 왜 문제가 생기는 걸까요?
혈관의 노화 즉 혈관이 단단해지는 혈관경화로 인해 발생합니다
혈관경화는 신체의 노화가 진행됨에 따라 자연스레 혈관이 좁아지는 기질적 혈관벽 경화와 스트레스, 불규칙한 생활, 밤샘 등의 생활 요인에 의해 발생하는 기능적 혈관벽 경화로 나뉩니다
이 중 기능적 혈관벽 경화가 더 위험합니다
아무리 젊은 혈관이라 하더라도 순식간에 늙을 수 있습니다
건강한 혈관도 스트레스를 받고 밤샘 작업, 과식 등의 불규칙한 생활을 일삼으면 혈관이 단단해지고 노화됩니다
물론 충분한 휴식을 취하면 혈관이 다시 회복되지만 문제는 불규칙한 생활의 지속에 있습니다
밤샘을 할 경우 교감신경이 작동하여 혈압이 상승합니다
또한 흡연을 하면 혈관 나이가 신체 나이보다 높게 나타나는 경우가 있습니다
흡연을 하면 혈관이 수축하는데 한 개비의 담배를 피우기만 해도 혈관의 수축 상태가 30분간 지속됩니다
특히 흡연을 많이 하는 사람은 혈관이 항상 수축된 상태이기 때문에 혈관 사고의 위험성을 측정하기 불가능할 정도입니다
또한 과로, 운동부족, 과식, 과음 등의 생활이 이어지면 혈액과 직접적으로 닿는 혈관내피에 혈액 속 지방이나 유해 콜레스테롤이 들러붙습니다
이것을 청소하기 위해 출동하는 것이 대식세포(매크로파지)인데 이 세포는 지방과 유해 콜레스테롤을 먹어치워 깨끗한 혈관을 유지시킵니다
문제는 이 대식세포가 살이 찌게 되면 그대로 혈관 내벽에 들러붙어 플라크라고 불리는 혹을 형성하는데 플라크는 쉽게 벗겨지거나 찢어집니다
플라크가 찢어지면 그 부위를 복구하기 위해 대량의 혈소판이나 백혈구가 모여들며 핏덩어리를 만듭니다
이것이 바로 혈관을 막는 혈전인데, 이런 현상이 심장이나 뇌에서 일어나면 생사를 가르는 문제가 됩니다
혈관건강에는 무산소운동보다 유산소운동이 좋은데 유산소운동을 하면 유익 콜레스테롤(HDL)을 증가시키고 유해 콜레스테롤(LDL)을 줄여주기 때문입니다
또한 혈액순환이 좋아지고 혈관에 쌓인 노폐물이 빠져 나가며, 브래디키닌이라는 효소가 분비됩니다
이 효소가 혈관 속 일산화질소의 작용을 활성시키는데 일산화질소가 혈관 중막으로 보내지면 중막의 근육이 느슨해지고 혈관이 열려 혈액의 흐름도 원활해지게 됩니다
최소 주 2회 20분간 빠르게 걷는 운동을 하면 좋습니다
단 아침 6시부터 정오까지는 운동을 피하는 것이 좋은데 아침에 잠자리에서 일어나면 휴식신경인 부교감신경에서 활동신경인 교감신경으로 바뀌기 때문입니다
혈관에 좋은 음식은 어떤 것들이 있을까요?
마늘에 함유된 알리신 성분은 몸을 따뜻하게 해주고 혈액순환을 도우며 양파는 혈관을 깨끗하게 하고 혈전이 생기는 것을 방지할 뿐 아니라 피를 붉게 하는 효능이 있어 혈액순환을 돕습니다
특히 겉껍질인 붉은 피막은 모세혈관을 강화하는 효과가 크므로 함께 요리 재료로 활용하거나 차로 마셔도 좋습니다
부추와 생강 역시 기운이 따뜻해 혈액순환에 도움이 됩니다
녹황색 채소에는 카로티노이드라는 항산화 물질이 함유되어 있습니다
항암, 항노화 효과는 물론 혈관을 깨끗이 하고 피를 맑게 하는 작용이 강합니다
당근, 토마토, 가지 등을 대표적으로 들 수 있으며 샐러드로 먹거나 갈아서 주스로 먹으면 좋습니다
견과류를 지속적으로 섭취하면 장이 건강해집니다
특히 잣은 피부미용에 좋고 호두는 뇌의 혈류를 좋게 합니다
올리브 오일은 항산화 작용이 뛰어난 식물로 혈액을 맑게 하고 혈관을 깨끗이 합니다
또한 참기름과 들기름에도 혈관 건강에 이로운 식물성 오메가3 지방산이 함유되어있어 혈액순환을 돕고 혈관의 염증을 완화해줍니다